Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]
[...] 5min -serie wstępne ćwiczeń jakie mamy w planach wykonać poniżej 50% 1 CM Dodatkowo, niektóre osoby wykonują 1-2 lekkie obwody podstawowych ćwiczeń siłowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc/stojąc, tak by cały organizm był gotowy do aktywności. Ilość dni treningowych: - Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku Stopień [...]
Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
[...] nad glowe -rozpietkie na barki x) p.s wiem ze nie powinnienem laczyc tych duzych grup miesniowych ale tak mi pasuje NIEDZIELA *PLECY -przyciaganie draka siedzac na wyciagu -martwy ciag -daciaganie gryfu do siebie na wyciagu *NOGI -stawanie na palcach z sztanga *** UWAGA PRZYSIADY ROBIE CODZIENNIE wg polecenia jedego z forumowiczow TRENNING [...]
[...] na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Po 9tyg zmiana na 5-10-20: 1) martwy ciąg x5 2)wiosłowanie sztangą x10 3)ściąganie drążka do karku x20 Triceps Trening jak w „porusz Mawashiego" http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: był bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, trochę się zaniepokoiłem swoimi wynikami i proszę o radę. Obecnie biorę EPI 4 tydzień, 40mg dziennie w 3 porcjach po dużych posiłkach, osłonki [...]
Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]
[...] - stack) Ostatnio przerabiany plan: Wyspecjalizowany trening hipertroficzny (tylko faza I - zwiększanie objętości) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzę maksów - szkoda zdrowia Witajcie. Po trwającej prawie 7 miesięcy masie przychodzi pora na redukcję. Nazbierało się trochę [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
Organizator: PBC Pro Sport Skierniewice informuje, że z okazji „Pierwszych Urodzin Sklepu" odbędzie się otwarta impreza sportowa STRONG MAN dla wszystkich chętnych, pokazy sztuk walki, oraz liczne promocje na odżywki i suplementy. Termin i miejsce: Impreza odbędzie się dnia 29.05.2010 r. przed Centrum Handlowym Tesco ul. Czesława Liska 1 w [...]
[...] Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max "w przypadku martwego ciagu [...]
[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robilem -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robilem PYTANIE: Siema, lato nadchodzi wielkimi krokami wiec chial bym sie troche wyciac i na koniec przymasowac. Cel na wycine tak [...]
Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]
[...] Tycia ale powolnego 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: szkoda mi pleców na sprawdzanie się ;) -przysiad: j.w. Pytanie: (a w sumie to ogólne porady) Zestaw: 1.Metanabol Jelfy (5mg) około 200 tabletek (oczywiście nie [...]
[...] ile damy rade, poprostu jak najdokładniej i jak najdzybciej. Na siłowni ćwiczymy tak: sztanga, podciąganie na drążku, podnoszenie nóg na pochyłej ławeczce, scyzoryki, martwy ciąg, hantle. Środa- Basen. Oczywiście mamy tam różne ćwiczenia, więc nie tylko pływanie żabką.Robimy 20 basenów kraulem, 10 basenów nogi do kraula(wyprostowanymi [...]
Tutaj jest moj poprzedni trening http://azathoth.home.pl/silka/ zaczynalem cwiczyc 6 stycznia z waga 95kg Wizualnie widac niewielki przyrost masy i nie wielki spadek tluszczu z brzucha wzrost sily jest OK ;] Waga jest ciagle taka sama 88-90. Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w [...]
witam prosze o ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + [...]
[...] cm Klatka- 143 cm Udo- 81 cm Pas- 97 cm Lydka- 51 cm Waga - "Jako kulturysta nie przekraczam 105 kg, a jako trojboista dochodze do 117 kg" Ciekawostki "Moj 13-letni syn zaliczyl juz 146 kg w martwym ciagu, a 14- letnia corka w martwym ciagu ma tylko 137 kg i wyciska 92 kg, ale w przysiadzie ma juz 182 kg. " - mowi Joe w wywiadzie dla "KiF"
Plan na mase
